[...] napisać, iż Nottle i Nosaka (2007) sprawdzili, jak zbieganie trwające 40 minut po bieżni nachylonej pod kątem 7% odbije się na wynikach zawodników. Okazało się, że: siła spadła o 15% w ćwiczeniach: prostowanie siedząc i uginanie nogi leżąc na specjalnej maszynie (pomiarów dokonywano od 30 minut do 24 godzin po zakończeniu treningu), moc [...]
[...] na ilość na ławeczce) grubość mięśni zginaczy ramienia (m.in. dwugłowy ramienia), metoda USG grubość mięśni tricepsa (USG) grubość mięśni czworogłowego uda (USG) Wyniki siła maksymalna była znacząco większa w grupie długiej przerwy (3 minuty) między seriami w porównaniu do krótkiego wypoczynku (1 minuta) odnotowano większe przyrosty w grupie [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
[...] mogą zmniejszać bolesność mięśni. Jednakże należy dodać, że inne badania niekoniecznie potwierdzają te wnioski – w kolejnym eksperymencie 48 h po zakończeniu treningu siła szybciej wracała dla osób, które stosowały 4 g imbiru. Fakt: Naprzemienne schładzanie i rozgrzewanie mięśni (ang. contrast water therapy, CWT) może pomóc Naprzemienne [...]
[...] triceps i mięsień piersiowy), osiągi w wyciskaniu (na 1 powtórzenie maksymalne), moc oraz ilość powtórzeń z ciężarem 40% maksymalnego. Wyniki w grupie wyciskania sztangi: siła wzrosła z 60.0 ± 12.1 kg do 65.0 ± 12.1 kg, triceps zwiększył się z 26.3 ± 3.7 mm do 27.8 ± 3.8 mm, mięsień piersiowy zwiększył swoją grubość [...]
Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]
[...] zbyt wysoki estrogen, a wykorzystanie suplementów diety i zmian żywieniowych nie daje pożądanego rezultatu. Istnieje jeszcze na rynku lek o nazwie eksemestan, jednak jego siła jest zbyt duża, aby wykorzystywać jego działanie do obniżenia lekko podniesionego poziomu estrogenów i zazwyczaj korzysta się z niego w przypadku stanów chorobowych.
[...] co ma za zadanie szybciej rekrutować większą ilość jednostek motorycznych. Jednak nie tylko samo stymulowanie nerwów ma znaczenie. Większa masa mięśniowa to również większa siła, dlatego oba pojęcia są mocno ze sobą powiązane, jednak w ujęciu fizjologicznym różne. W budowaniu siły mięśniowej kluczowym zagadnieniem jest trening i odpowiednia [...]
[...] siły. Dla rozwoju siły prawdopodobnie najlepsze będzie podciąganie wąskim i średnim nachwytem oraz chwytem neutralnym. Biorąc pod uwagę, iż najlepsza dźwignia to największa siła i najwięcej powtórzeń, tego rodzaju wariant gwarantuje wyższą hipertrofię (mimo iż badania wskazują na coś zupełnie innego). Referencje: James A. Dickie i in. [...]
[...] treningiem jest możliwe, ale z reguły nieopłacalne. Trening zwiększający moc Moc mięśni to inaczej praca wykonana w jednostce czasu. Moc wyraża się w watach, W. Praca = siła x droga (N x m). Im większa moc mięśni, tym lepszy zawodnik, choć w dyscyplinach wytrzymałościowych bardziej liczy się nie moc maksymalna, ale zdolność do utrzymania [...]
[...] przy użyciu rezonansu magnetycznego, pobrano próbki mięśni z mięśnia obszernego, bocznego. Sprawdzono również wzrost siły (m.in. przy wykorzystaniu dynamometru). Wyniki? siła mierzona na dynamometrze wzrosła o 13 ± 5% w grupie większego obciążenia, w grupie małych ciężarów wynik był pomijalny. obwód mięśnia czworogłowego uda dla grupy [...]
Powyższy problem jest dość złożony, przede wszystkim w badaniach niezmiernie rzadko biorą udział kulturyści. Ponadto ma znaczenie, czy dany zawodnik biega 3, 5, 15 czy może 30 i więcej km tygodniowo, czy wybrał zamiast biegania jazdę na ergometrze, pływanie, marsze czy skoki na skakance. Bez wątpienia objętościowy trening wytrzymałościowy nie jest [...]
Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]
Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
[...] oraz przyrostów masy mięśniowej. W skrócie estradiol wywiera działanie na mięśnie poprzez: wpływ na ilość ciężkich łańcuchów miozynowych (tzw. główek miozynowych) => siła mięśni (siła skurczu), inicjację szlaku sygnałowego lub regulację genów, co wywołuje obniżenie stresu oksydacyjnego we włóknach mięśniowych (zresztą estron oraz [...]
Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]
Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]
[...] mogą zmniejszać bolesność mięśni. Jednakże należy dodać, że inne badania niekoniecznie potwierdzają te wnioski – w kolejnym eksperymencie po 48 h po zakończeniu treningu, siła szybciej wracała dla osób, które stosowały 4 g imbiru. Arnika Zmniejsza odczuwanie bólu, niestety ma znikomy lub żaden wpływ na IL-1 beta, czynnik martwicy [...]
[...] obwód mięśnia czworogłowego uda dla grupy trenującej z większym obciążeniem (70% ciężaru maksymalnego) wzrósł o 8%, dla grupy małego ciężaru (16% ciężaru maksymalnego) o 3% siła wzrosła w grupie większego obciążenia o 36% ± 5%, w grupie małych ciężarów o 19 ± 2% siła mierzona na dynamometrze wzrosła o 13 ± 5% w grupie większego obciążenia, w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
